Como ter uma alimentação saudável durante a graduação
Como ter uma alimentação saudável durante a graduação
A dedicação a vida acadêmica é muito importante, mas a alimentação equilibrada é a chave para uma rotina saudável
Sabia que de acordo com diversas pesquisas, estudantes não têm uma dieta balanceada? Nos Estados Unidos e no Canadá existe até a expressão “os sete quilos dos calouros”, já que o ganho de peso do estudante geralmente acontece durante o primeiro ano de faculdade. Para evitar esses quilos a mais e manter um estilo saudável e mais barato, existem várias dicas, separamos algumas para você.
Que a vida de estudante é corrida, todo mundo já sabe. Em meio a tantos trabalhos, provas e responsabilidades, às vezes muita gente se esquece dos cuidados com a alimentação, e esses maus hábitos podem persistir por toda a vida, além de trazer consequências.
Com o ganho de peso, podem surgir também diversas doenças, como a pressão alta, diabetes, colesterol, entre outros. Mas não precisa ser assim, hoje existem várias opções e dicas para uma alimentação mais saudável. Manter uma dieta variada, realizar atividades físicas regularmente, não fumar, não usar ou abusar de suplementos nutricionais, consumir água, dormir o suficiente e evitar ou eliminar o consumo de álcool, podem fazer toda a diferença.
- Tome café da manhã. Essa é a refeição mais importante do dia, não deixe ele de lado apenas para economizar tempo ou dinheiro. Começar o dia com cereais, leite desnatado e frutas deixará você mais disposto. Não esqueça que o cérebro funciona melhor com carboidratos.
- Faça uma refeição ou lanche a cada 3 ou 4 horas. Você pode comer uma fruta, cereal ou fazer sanduíches com pão integral, frango desfiado, peito de peru, queijo branco, alface, tomate, entre tantos outros ingredientes.
- Beba água em vez de refrigerante, sucos de caixinha ou café.
- Não pule refeições. Ao ficar muito tempo sem se alimentar, na próxima refeição que fizer as chances de extrapolar são bem maiores.
- Faça exercícios. Especialistas recomendam 30 minutos de exercício moderado, 5 vezes por semana.
- Levar um lanche ou almoço feito em casa é uma forma de economizar e assim, fica mais fácil manter uma dieta saudável.
- Vá ao mercado com uma lista de itens, isso vai nortear sua compra.
- Mantenha um estoque de frutas e vegetais, optando pelos alimentos de época. Em agosto, temos morango, mexerica, banana, brócolis, mandioca, entre outros.
- Escolha opções com baixo teor de sódio e açúcar.
- Compre ovos e pasta de amendoim, são fontes simples e relativamente baratas de proteína.
O vegetarianismo já virou tendência mundial, só no Brasil, 28% da população já têm procurado comer menos carne, segundo o Instituto Ipsos (Estudos de Mercado). Seja por valores éticos, culturais, pensando na saúde ou na preservação do meio ambiente, a opção possui diversos benefícios, se seguida corretamente. Pode proporcionar mais energia, faz bem para o coração, previne doenças cardíacas e diabetes, além de ajudar a emagrecer.
E acredite, vegetarianos não perdem nada! É possível ser bem criativo na cozinha, inovando com ingredientes diferentes e que fazem bem para a saúde. O importante é saber balancear a dieta e ingerir alimentos ricos em proteínas, como as leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha.
Não esqueça que esse é um assunto sério, cerca de 30% dos estudantes têm risco de desenvolver transtornos alimentares, como anorexia, bulimia ou compulsão alimentar periódica. Ao fazer o corpo passar fome, você também limita o seu cérebro, que acarreta, entre outras consequências, o baixo desempenho acadêmico.
Não existem alimentos que sejam inteiramente “bons” ou “maus”, apenas algumas escolhas são mais saudáveis do que outras. É preciso ter como foco uma dieta equilibrada, preferindo alimentos nutritivos. Aprender a comer em resposta aos sinais de fome do próprio corpo é uma forma de evitar o ganho de peso, e pesquisas ainda apontam que definir várias metas pequenas e realistas aumentam a motivação.
Dados disponíveis no livro “Nutrição Contemporânea”, disponível na Biblioteca digital da Univel.
Por: Núcleo de Comunicação
23.08.2019